• 1. - 8. Min. im Stehen: Hand- und Fuß-Gelenke lockern, die Regulation des Nervensystems durch Brrr-Laute, Gähnen und Seufzen einladen und die Querstrukturen durchlässig machen, Hochturm und Rippen-Zwerchfell-Dehnung
  • ab 12. Min im Sitzen:
  1. V-Atmung und Levator aktivieren über die Füße
  2. Oberarmkugeln, Schultergürtel, Armmuskeln (ab 16. Min. 30 Sek)
  3. Rippen-Zwerchfell-Dehnung liftet den Levator hoch (20. Min. 30 Sek)
  4. Sitzbeinhöckerspiele für elastische Beckenhälften (24. Min)
  5. Tiefenmuskulatur macht 1-Gramm-Beine (ab 28. Min 30 Sek)
  6. Hüftdehnung (ab 30. Min)
  7. Aufstehen aus dem BB (38. Min) und tiefer Steilhang mit Beindehnung
  8. Beinrückseite dehnen Teil 2 (41. Min 30 Sek)
  9. Leichte Grätsche (43. Min. 30 Sek)
  10. Stehen dank Faszien-Neoprenanzug (45 Min. 30 Sek)
  • 1. - 12. Min Aufspannung im Stehen
  • ab 13. Min Steilhang mit Spielereien für den starken Rücken
  • ab 23. Min Fersensitz, 4-Füßler, Knie-Plank, Pyramide
  • ab 32. Min. Rückenlage für Bauchübungen
  • ab 42. Min Hocke, Stand und in Bewegung kommen "trotz" tiefenmuskulärer Aufrichtung ;-)

Was der Beckenboden mit dem Rest zu tun hat...

Ist BB-Training banal oder spektakulär? Beides!

Workshop "Cantienica-Basics für die Schwangerschaft"

Für Teilnehmerinnen ohne Cantienica-Vorerfahrung.

 

Wie kann ich in der Schwangerschaft meinen Beckenboden entlasten, stärken und ihn mir für die Monate währenddessen "zunutze" machen? 

Sie lernen Ihren Körper so auf- und auszurichten, dass Sie mit der neuen Statik besser zurecht kommen, die neuen Kilos den Beckenboden nicht zusätzlich belasten und Sie helfen sich Rückenschmerzen, Inkontinenz und Hämorrhoiden entgegenzuwirken. Für eine leichte Schwangerschaft und für Kraft und Beweglichkeit für die Geburt.

Beachten Sie bitte: Die Kurse finden an 2 Orten im Stadtteil statt:

* Vivagus Praxis | Petersenstraße 3f | 81477 Muc.

** Hebammenpraxis Familienzauber | Drygalski-Allee 117, 1.OG | 81477 Muc.

Neu: Die Hebammenpraxis Familienzauber in München - Solln

Wie schön, dass es sich zwei mutige Frauen zur Aufgabe gemacht haben, endlich wieder einen Platz im Stadtteil für Schwangere, Mütter und Familien zu eröffnen.

 

>> Website der Hebammenpraxis Familienzauber

Diese schönen Erfahrungen und noch so manche mehr gibt's in den Cantienica-Kursen...

Workshop "Cantienica im Alltag"

Für Teilnehmerinnen mit und ohne Cantienica-Vorerfahrung.

 

In diesem Workshop lernen Sie, wie Sie sich den Alltag zur Übung machen können. Die Grundprinzipien der Methode werden auf Alltags-Bewegungen und häufig vorkommende Haltungsmuster übersetzt.

Zum Beispiel lernen Sie die Wartezeit an der Supermarktkasse zur Auf- und Ausrichtung zu nutzen, rücken- und knieschonendes Bücken, Aufstehen und Hinsetzen, wir üben Entspannungs- und Haltungsübungen, die Sie während der Arbeit am Computer anwenden können und Sie erhalten Tipps zum anatomie-gerechten Gehen/Spazieren.  

Dieser Workshop eignet sich auch für Personen, die noch keine oder nur wenig Erfahrung mit der CANTIENICA®-Methode haben.

'Damals' keine Rückbildung gemacht oder geschafft?

Idee: alle 3 Wochen 2 Stunden Cantienica mit kurzer Pause und einem Übungsprogramm für zuhause. 3x 20 Minuten = 1 Programm und eine Stunde (per DVD)

 

 

... oder nur selten, lustlos und ohne viel Effekt an irgendeinem Kurs teilgenommen?

Ob nach 9 Monaten oder 2 (oder sogar mehr) Jahren: alle Cantienica-Kurse basieren auf der Kraft des Beckenbodens und trainieren diesen in jeder Übung. Sofort. Wer aus aktuellem Anlass auf der Suche nach einem Rückbildungskurs ist, der ist bei "Rückbildung & Ruhe" richtig: