Workshops

Intensivtraining zu Spezial-Themen


Beckenboden Intensiv-Workshop

So. 17. Nov. 2019| 15.30 - 18.30 Uhr

AUSGEBUCHT | Warteliste

Leider wird die Muskulatur des Beckens oft unterschätzt. "Beckenboden-Training" ist doch nur was für Inkontinente, Frauen, frischgebackene Mütter, die in den Wechseljahren oder generell für Ältere. Das ist nicht nur schade, sondern falsch!

 

Denn es geht beim Thema Beckenboden nicht nur um Blasenschwäche & Co.

Wussten Sie, dass der Beckenboden für all das hier zuständig ist?

  • unsere aufrechte und "gute" Haltung
  • den schmerzfreien Rücken
  • einen freien Nacken
  • den leichtfüßigen Gang und gesunde Füße
  • einen flachen Bauch
  • einen schönen Po samt schlanker Beine und Taille

Der Workshop könnte den Untertitel tragen:

"Wie trainiere ich Muskeln im Becken, die ich nicht spüre?"

 

Wenn Sie hören "Beckenboden anspannen", passiert nicht immer gleich das Richtige.

Viele Trainings und Sportarten bleiben in der äußeren und mittleren Schicht hängen und trainieren nicht die Muskelschicht, die es wirklich braucht: die innerste BB-Schicht, den Levator Ani und dessen Zusammenspiel mit dem Zwerchfell. Nur ein Training, das diese zwei Stockwerke aktiviert, ist ein nachhaltiges Training.

 

Die innerste Schicht hat nur wenige motorische Endplatten, was das Spüren erschwert. Es gibt aber Tricks, um gezielt an dieser Schicht zu arbeiten und die Tiefenmuskulatur des gesamten Körpers zu wecken - ergo ein "richtiges Beckenbodentraining" zu machen.

 

Das CANTIENICA®-Beckenbodentraining vernetzt die drei Lagen des Beckenbodens mit der Muskulatur des gesamten Beckens, des Rückens, des Bauches, der Hüften und der Oberschenkel. Das Becken wird optimal aufgerichtet. So entsteht ein Muskelkorsett, das die ganze Haltung optimiert, die Wirbelkörper und Gelenke schützt und Verschleißerscheinungen vieler Art vorbeugt. 

 

Im Workshop lernen und erleben Sie:

  • Warum der Beckenboden das „wichtigste Stockwerk im Hochhaus Mensch“ ist und für Probleme von Kopf bis Fuß sorgen kann
  • Die Tiefenmuskulatur des Beckens zu vernetzen mit Bauch, Beinen und Rücken für mehr Kraft und Halt
  • Ein Grundprogramm für gute Haltung
  • Sich „den Alltag zur Übung zu machen“
  • SOS-Hilfen bei ISG-Problemen, Rückenschmerzen, Blasenschwäche
  • Nicht nur die „Do’s“, sondern auch die „Dont’s“, um den BB nicht zu schädigen
  • Die wichtigsten Cantienica-Basics für einen Einstieg in laufende Kurse

 

Dauer: 3 Stunden | € 65

Ort: Hebammenpraxis Familienzauber | Drygalski-Allee 117, 1.OG.


Leichte und kraftvolle Füße . DIY-Übungen für die Fußgesundheit

vorauss. Ende Januar 2020 (sonntags)

Bei Interesse bitte eine Email an mich für eine unverbindliche Platzreservierung

Fußdeformationen hängen eng mit falschen Haltungs- und Bewegungsmustern sowie mit schwacher Fußmuskulatur zusammen. Sie lernen im Workshop, Ihre Fußmuskulatur gezielt mit CANTIENICA®-Übungen zu kräftigen und Ihre Füße im Alltag naturgerecht zu belasten. Das erleichtert Ihnen die Auf- und Ausrichtung Ihres Körpers und eine gesunde Gangart.

 

Und es gilt auch von oben nach unten: Sich im Sinne der CANTIENICA®-Methode zu bewegen, hilft den Fußgewölben, sich optimal aufzuspannen. Hallux valgus, Senk-/ Spreiz-/ Hohlfuß, Fersensporn und „schmerzende Füße“ können Sie mit Hilfe der Übungen zuhause selber behandeln und in der Regeneration unterstützen. Sie lernen und erleben:

  • Mobilisierende und kräftigende Selbsthilfe-Übungen gegen Fußdeformationen (z.B. Hallux valgus, Senk-/Spreiz-/Plattfuß)
  • Übungen zur Stabilisierung und Entlastung der Sprunggelenke
  • Diskrete Übungen für den Alltag – unter dem Esstisch, an der Bushaltestelle …
  • Warum ein aktiver Beckenboden wichtig ist für die Füße – und umgekehrt.
  • Die Tiefenmuskulatur des gesamten Körpers zu wecken zur Entlastung der Füße
  • Nicht nur die „Do’s“, sondern auch die „Dont’s“, um die Füße nicht zu schädigen
  • Für Schwangere: Was Sie Ihren Füßen Gutes tun können, wenn sie schmerzen

Dauer: 2,5 Stunden | € 55

Ort: Solln oder Am Harras

Anmeldung: hier online oder bei Fragen auch telefonisch: 0177. 260 57 70


Gute Körperhaltung in allen Schwangerschaftsphasen

Termin: Mo. 15. Juli 19 | 19 - 20.30 Uhr

Durch die Veränderungen des Körpers in der Schwangerschaft verändern sich auch die Körperachsen und Belastungspunkte. Wenn wir „die Tiefenmuskulatur aufwecken“, kann das Gewicht leichter getragen werden, das Baby wird von den Muskel "umarmt" und die Gelenke nehmen keinen Schaden.So können Sie Problemen nach der Schwangerschaft vorbeugen (ISG-Blockaden, Fußdeformationen, Rücken-/Nackenschmerzen etc.). Sie lernen und erleben:

  • Dass gute Haltung nicht unbequem sein muss, wenn die Knochen gut "sortiert" sind
  • Leichte Übungen, die den innersten Beckenboden aktivieren, um Kraft und Halt aus der Tiefe zu bekommen
  • Den Atem als Informationstaxi zu benutzen, um die diagonalen Muskelvernetzungen zu wecken, die uns innerlich stützen
  • Tipps für Alltagsbewegungen, wie Laufen, Bücken, Heben, Tragen, Nießen, auch wenn die Blase schon etwas schwächelt

Dauer: 1,5 Stunden | € 30

Ort: Hebammenpraxis Familienzauber | Drygalski-Allee 117, 1.OG.

Anmeldung: hier online oder bei Fragen auch telefonisch: 0177. 260 57 70