Verzeihung, sind Sie mein Körper?
Ressourcen & Infos, Amüsantes & Absurdes
... rund um die Themen Körper, Nervensystem, Embodiment und Resilienz. Manches ist zum Ausprobieren gedacht, manches als Denk- und Spür-Anregung und manches darf das Zwerchfell bewegen, zum Lachen bringen. Viel Freude beim Lesen und Stöbern!
Sport-Snacks mit Genuss statt Disziplin
Warum achten wir beim Sport nicht lieber auf das Wohlgefühl statt auf die Leistung? Manchmal ist die Euphorie nach dem Sport eher die Erleichterung, dass die Anstrengung vorbei ist. Hier ein Plädoyer dafür, dass wir auch beim Sport - was auch immer für einer
Art - die Devise "Weniger ist mehr" leben dürfen.
Man kann einen Menschen nichts lehren, man kann ihm nur helfen, es in sich selbst zu entdecken. (Galileo Galilei)
Beckenboden - Mythen und Fakten
3 falsche Mythen
Ab einem gewissen Alter ist Tröpfeln beim Husten o. Joggen normal. NEIN!Urinstrahl anhalten ist Beckenboden-Training. NEIN!
Wenn ich weniger trinke, helfe ich meiner Blase. NEIN!
3 richtige Fakten
Ein dynamischer Beckenboden hält bis ins hohe Alter vollkommen dicht!
Die Schließ- und Schwellmuskeln sind nicht der BeckenBODEN!
Die Blase ist ein Muskel und braucht Füllung! Mal vom Spülen abgesehen...
Fragen an den Tag
Was gab’s zum Mittagessen?
Was war das Lustigste, das heute passiert ist?
Hat heute jemand etwas besonders Nettes zu Dir gesagt oder für Dich getan?
Was war das Netteste, was Du heute für jemanden getan hast?
Was hat Dich heute herausgefordert?
Was hat heute gefehlt?
Was war zuviel?
Wie würdest Du Deinen Tag bewerten von 1 bis 10 und warum?
Mit wem wärst Du auch gern befreundet und warum bist Du’s bisher noch nicht?
Bei welcher Regel ist es Dir heute am schwersten gefallen, sie einzuhalten?
Wer in Deiner Umfeld ist das genaue Gegenteil von Dir?
Welcher Deiner Mitmenschen würde eine Zombie-Apokalypse überleben und warum?
Wenn einer aus Deinem Arbeitsumfeld das Unternehmen für einen Tag übernehmen könnte, wer sollte das sein?
Was hast Du heute in den Pausen gemacht?
Was hast Du heute Neues gelernt?
Hat Dich heute jemand geärgert oder aufgeregt?
Hast Du heute jemanden beim Popeln erwischt?
Erinnert Dich Dein Chef an jemanden, den Du kennst?
Was hast Du heute über einen Deiner Freunde gelernt?
Welche eine Sache würdest Du gern noch lernen, bevor dieses Jahr vorbei ist?
Worauf bist Du heute stolz?
Wem magst Du davon wann erzählen?
Wissen ist nutzlos, solange es nicht im Körper lebt
Ihnen steht ein Krankenhaus-Aufenthalt bevor? Kümmern Sie sich gut um Ihre Ohren!
Der SZ-Artikel vom 01. Juni 2020 hat für mich voll ins Schwarze getroffen: Die Geräuschkulisse eines Krankenhauses vermittelt unserem autonomen Nervensystem viel mehr Signale der Unsicherheit und Gefahr statt Anzeichen der Sicherheit. Dies geschieht im Klinikalltag natürlich nicht absichtlich, aber die wenigsten Personen im medizinischen Betrieb sind sich dieser immens wichtigen Tatsache bewusst.
Also, wie wäre es, wenn Ihre Ohren statt Türen-knallen, Monitor- und Alarm-Geräuschen wohltuende Musik hören würden, was nachweislich das Nervensystem in die Regulation bringt und so die Heilung fördert? Also, das Handy mit Lieblingsmusik beladen oder den MP3-Player einpacken und Kopfhörer auf, sobald es geht. Oder für die Ruhe vor den üblichen Klink-Geräuschen zumindest die Ohrstöpsel nicht vergessen...
Hier der Link zum Artikel "Wie klingt Heilung?" über die japanisch-amerikanische Musikerin Yoko Se, die auf dieses Thema aufmerksam machen will - und damit so einen wichtigen Punkt trifft, wie ich finde!
"In Krankenhäusern herrscht oft ein gewaltiger Lärm. Eine US-Künstlerin, die selbst sehr darunter litt, möchte das nun ändern – und fand dabei auch heraus, was für einen Klang Menschen auf der ganzen Welt als wohltuend empfinden (...)" SZ 01. Juni 2020
Trauma & der Incredible Hulk
Jacob Hum hat dieses gute Video erstellt. Ist nicht fast jeder schon mal zum Hulk mutiert? Es braucht nur die richtigen Trigger, dann geht's ;-)
Jacob Hum schreibt dazu "In this video, I talk about my favorite metaphor for trauma that I use with nearly all of my trauma patients during therapy. It's a great way to depersonalize trauma reactions and make sense of them in a way that doesn't leave a person feeling too bad about why they react the way they do and it definitely gives clues about how to control it."
Und Eltern, die einen "kleinen Hulk" zuhause haben, finden das evtl. auch interessant:
Es geht darum, welche Fähigkeiten und neue "neuronalen Netzwerke" das Zusammenleben mit einem dysregulierten Kind in Ihnen geweckt hat. Hier geht's zu dem Artikel von Elisha Bidwell
Craniosacral-Behandlung: "therapeutic touch"
Was bewirkt eine Behandlung, die das Nervensystem berücksichtigt? Hier ist es gezeigt:
Vida magia
Quelle: Unsplash.com
Stress-Regulation für Kinder
ein empfehlenswertes Buch mit dieser Video-Anleitung von unserer Somatic Experiencing-Kollegin Kati Bohnet in Berlin
"DIE REISE DES SCHMETTERLINGS ist ein Kinderbuch für Kindergarten, Grundschule und Zuhause In diesem Vorlese- und Mitmachbuch sind in die Reise des kleinen Schmetterlings Jona Übungen integriert, die Ihrem Kind (und Ihnen) dabei helfen sich in einer stressigen Situation selber regulieren zu können.
Viele Kinder leiden heute mittlerweile unter Stress. (...) Grundlage für die Mitmach-Übungen in dieser Geschichte ist das von Dr. Peter Levine entwickelte Verfahren zur Traumabewältigung Somatic Experiencing®.
Zu dem Buch gibt es pädagogisches Begleitmaterial, das bei Kauf des Buches heruntergeladen werden kann. Hier können Sie bereits das Video sehen, das die Geschichte mit den Übungen zeigt. Im zusätzlichen pädadogischen Begleitmaterial finden Sie noch genauere Beschreibungen zu den Übungen und ein paar Tipps." Copyright 2019 Kati Bohnet
Stecken hinter Depressionen eigentlich das Immunsystem und Entzündungen, warum wirken Antidepressiva teilweise nicht (gut)?
Weltweit verfolgen Forscher eine neue Spur, um das dunkle Geheimnis der Depression zu lüften. Ihre Vermutung: Das Immunsystem ist der Schlüssel, um die Krankheit zu verstehen – und wirkungsvoll zu bekämpfen. Könnte es sein, dass Stress oder falsche Ernährung Infektionen auslösen, die bei der Entstehung einer Depression eine entscheidende Rolle spielen? (...) Der Film dokumentiert, wie die Forscher mit modernen bildgebenden Verfahren, Immun- und Genanalyse die Prozesse an der Schnittstelle zwischen Körper und Gehirn, zwischen Physis und Psyche untersuchen. Quelle: Arte
https://www.arte.tv/de/videos/063624-000-A/depression-neue-hoffnung/
Was eine Umarmung alles bewirkt, wenn sie 20 Sekunden lang dauert
Eine Umarmung zwischen zwei Pesonen dauert durchschnittlich 3 Sekunden.
Wenn eine Umarmung aber 20 Sekunden lang sein darf, entsteh ein nahezu therapeutischer Effekt für Körper und Geist. Bei einer ehrlichen Umarmung, die lang genug ist, wird Oxytocin ausgeschüttet, auch bekannt als das "Liebes-Hormon". Oxytocin beeinflusst unsere körperliche, mentale und emotionale Gesundheit. Es hilft uns, zu entspannen, uns sicher zu fühlen, Ängste zu reduzieren usw. Diesen wunderbaren "Tranqilizer" gibt es sozusagen umsonst, wenn wir jemanden länger umarmen, ein Kind knuddeln, mit einem Haustier schmusen, mit dem/r Partner/in tanzen oder auch jemandem im wahrsten Sinne des Wortes "eine Schulter zum Anlehnen" bieten. Die berühmte systemische Psychotherapeutin und Familienstellerin Virginia Satir sagte,“We need 4 hugs a day for survival.We need 8 hugs a day for maintenance. We need 12 hugs a day for growth.”
Ob das exakte Menge ist, sei dahingestellt. Aber es gibt inzwischen die wissenschaftlichen Nachweise, was Berührungen, physischer Kontakt, Umarmungen in uns Gutes tun. Hier die einzelnen Gründe, warum wir uns lang genug umarmen bzw. berühren sollten:
STIMULATES DOPAMINE Everything everyone does involves protecting and triggering dopamine flow. Low dopamine levels play a role in the neurodegenerative disease Parkinson’s as well as mood disorders such as depression. Dopamine is responsible for giving us that feel-good feeling, and it’s also responsible for motivation! Hugs stimulate brains to release dopamine, the pleasure hormone. Dopamine sensors are the areas that many stimulating drugs such as cocaine and methamphetamine target. The presence of a certain kinds of dopamine receptors are also associated with sensation-seeking.
STIMULATES SEROTONIN Reaching out and hugging releases endorphins and serotonin into the blood vessels and the released endorphins and serotonin cause pleasure and negate pain and sadness and decrease the chances of getting heart problems, helps fight excess weight and prolongs life. Even the cuddling of pets has a soothing effect that reduces the stress levels. Hugging for an extended time lifts one’s serotonin levels, elevating mood and creating happiness.
PARASYMPATHETIC BALANCE Hugs balance out the nervous system. The skin contains a network of tiny, egg-shaped pressure centres called Pacinian corpuscles that can sense touch and which are in contact with the brain through the vagus nerve. The galvanic skin response of someone receiving and giving a hug shows a change in skin conductance. The effect in moisture and electricity in the skin suggests a more balanced state in the nervous system – parasympathetic. Embrace, embrace with your heart.
SELF-ESTEEM Hugging boosts self-esteem, especially in children. The tactile sense is all-important in infants. A baby recognizes its parents initially by touch. From the time we’re born our family’s touch shows us that we’re loved and special. The associations of self-worth and tactile sensations from our early years are still imbedded in our nervous system as adults. The cuddles we received from our Mom and Dad while growing up remain imprinted at a cellular level, and hugs remind us at a somatic level of that. Hugs, therefore, connect us to our ability to self love.
STIMULATES OXYTOCIN Oxytocin is a neurotransmitter that acts on the limbic system, the brain’s emotional centre, promoting feelings of contentment, reducing anxiety and stress, and even making mammals monogamous. It is the hormone responsible for us all being here today. You see this little gem is released during childbirth, making our mothers forget about all of the excruciating pain they endured expelling us from their bodies and making them want to still love and spend time with us. New research from the University of California suggests that it has a similarly civilising effect on human males, making them more affectionate and better at forming relationships and social bonding. And it dramatically increased the libido and sexual performance of test subjects. When we hug someone, oxytocin is released into our bodies by our pituitary gland, lowering both our heart rates and our cortisol levels. Cortisol is the hormone responsible for stress, high blood pressure, and heart disease.
PREVENTS DISEASE Affection also has a direct response on the reduction of stress which prevents many diseases. The Touch Research Institute at the University of Miami School of Medicine says it has carried out more than 100 studies into touch and found evidence of significant effects, including faster growth in premature babies, reduced pain, decreased autoimmune disease symptoms, lowered glucose levels in children with diabetes, and improved immune systems in people with cancer.
STIMULATES THYMUS GLAND Hugs strengthen the immune system. The gentle pressure on the sternum and the emotional charge this creates activates the Solar Plexus Chakra. This stimulates the thymus gland, which regulates and balances the body’s production of white blood cells, which keep you healthy and disease free.
Quelle Text: Geschlossene Facebook-Gruppe Somatic Experiencing, Beitrag von B. Bog | Quelle Abb.: Ich weiß es leider nicht. Wer es weiß, sage es mir bitte!
"Digital balance" statt "digital detox"
Wir kommen Ihnen ja wohl nicht aus, den Smartphones, Laptops, Tablets... Und es ist ja auch nicht nur ein "Muss", sondern kaum einer will mehr auf die Unterstützung durch die Geräte verzichten.
Aber ein bisschen weniger oder ein Umgang, der ein bisschen bewusster ist, wäre doch ab und zu nicht schlecht ... haben Sie sich das nicht auch schon mal gedacht?
Hier ein interessanter Artikel, der Orientierung gibt, was sich vielleicht ändern lässt, um zu mehr "Digital Balance" zu finden:
Selbstberuhigung durch Klopfen?
Diese "Trauma Tapping Technique (TTT)" kann eine einfache Möglichkeit sein, sich zu beruhigen, die Selbstregulationskräfte anzuregen und in den Körper zurückzukehren, wenn wir aufgrund eines Schreckens oder einer Stresssitauation den Kontakt zu uns verloren haben. Die Übungen sind vielfach erprobt. Mehr Infos und die Anleitung finden Sie hier: http://www.selfhelpfortrauma.org/
Quelle: http://www.selfhelpfortrauma.org/download-pdf
Woraus besteht eine "Emotion"?
und
Kann ich Einfluss nehmen auf die Dauer eines Gefühls?
Wir sollten wissen, dass eine Emotion aus 2 Teilen besteht:
1. aus einer körperlichen Empfindung (einer bestimmten „Erregung“) und
2. aus unseren Gedanken darüber, unserer Interpretation.
Und es kann sein, dass "nur" die Interpretation aus dem Empfinden etwas negatives daraus macht?
Es lohnt sich, das im Alltag mal zu beobachten:
Was nehme ich rein körperlich wahr? Und was "sagt" mein Kopf dazu?
Und wenn man es schafft, eine Weile nur den Körper zu beobachten, merkt man, dass sich dieses körperliche Empfinden, z.B. Herzklopfen, Kribbeln in den Armen, eine Hitzewelle o.ä. nach
ca. 90 Sekunden auch schon wieder verändert oder sich auflöst.
Wenn der (Gefühls)Zustand länger anhält, kann es sein, dass wir ihn (unbewusst) durch unsere Gedanken aufrecht erhalten bzw. anfeuern und dann kann aus 90 Sekunden, 9 Minuten, 9 Stunden oder 9 Tage werden... mehr als vielleicht eigentlich (biochemisch) notwendig wäre.
Durch Fragen wie diese können Sie Ihren Geist beschäftigen, um ihn "abzulenken":
- Wo in meinem Körper spüre ich JETZT etwas?
- Und was genau nehme ich da wahr?
- Und wenn ich es als Bild beschreiben oder als Form/Farbe sehen würde, wie sähe das aus?
- Bewegt sich irgendwo in mir auch etwas und hat die Bewegung eine Richtung?
- Und wenn ich es eine Weile nur beobachte ... was passiert als nächstes im Körper?
- Und dann ... ?
- Und wie geht es mir JETZT?
Und so haben Sie sich selbst im Sinne eines Achtsamkeit-Trainings dabei beobachtet, wie u.a. Ihr Nervensystem wie von selbst in Ihnen reguliert.
Photo by Ryan Franco, Photo by Adrian Swancar, Photo by Priscilla Du Preez, Photo by Andre Guerra. All on Unsplash
A short story about emotions
Und hier noch mehr "Short Stories" über Selbstkritik, Angst haben etc. von Anne Hilde Vassbø Hagen
Warum fühlen und denken wir nachts anders?
Nachts produziert der Körper kein Serotonin, das "Glückshormon". Deshalb empfinden wir manche Dinge nachts schlimmer als am Tag. Nehmen Sie sich also nachts bitte nicht ganz so ernst!
Lieber etwas bewegen, ein paar Seiten lesen, eine to do-Liste schreiben ö.a. und erst am nächsten Tag wieder über XY nachdenken.
Die beste Anleitung für den Brust-Check
...
Die beiden Filmemacherinnen Mona Chalabi und Mae Ryan produzierten dieses starke Video, in dem sie klar zeigen, worauf wir achten sollten. Ein mitreißender Clip, den jeder zumindest einmal gesehen haben sollte!
Natürlich ist uns irgendwie klar, dass wir regelmäßig mal unsere Brüste nach Veränderungen abtasten sollten. Die meisten von uns tun es aber trotzdem nicht. Warum? Viele sind unsicher, wie genau sie das überhaupt tun sollen, worauf sie achten müssen, ob sie dabei vielleicht etwas falsch machen können.
Quelle: https://www.brigitte.de/gesund/gesundheit/brustkrebs-check--dieses-video-zeigt--wie-es-geht--11662018.html
Selbstregulation & Selbstberuhigung
Im Einführungstext des Videos ist zwar die Rede vom großen (und vielleicht auch abschreckenden) Wort "Trauma", aber wenn man dies durch "viel Stress" oder "chronischen Stress" ersetzt, können diese von Peter Levine beschriebenen Übungen als SOS-Hilfe dienen, wenn "einem alles zuviel wurde", man "aus der Haut gefahren ist" und nicht wieder in sich hinein findet oder wenn eine emotionale Welle einen zu überfluten scheint.
PS: Peter Levine übrigens ist der Entwickler von "Somatic Experiencing", einem körperorientierten Konzept zur Behandlung und Prävention von Stress, Schock und Trauma.
Stress? Wie wär's, wenn einfach nur Zittern schon helfen könnte?
Mit TRE, den Tension Releasing Exercises, wäre das eine neue (aber eigentlich ur-ur-uralte körpereigene) Möglichkeit, um Muskeln zu entspannen, Gefühle von Enge und Druck, innerer Unruhe und vielerlei Stress-Symptome aufzulösen.
Auf der Website des Schweizer TRE-Verbandes gibt es einige gute Videos dieser simplen, hilfreichen Technik:
"Wenn's pressiert, muss man sich Zeit lassen."
Eisenmangel durch Menstruation - ein oft unterschätztes Problem
Leider ist der oben abgebildete, leckere Kaffee ein Räuber - ein sogenannter "Eisenräuber" (genau wie Schwarzer Tee übrigens). Der folgende Artikel möchte uns Frauen für dieses Thema sensibilisieren:
"Während 40 ml Blut pro Menstruation bei normalen Zyklus Zeitintervallen aus medizinischer Sicht als normal anzusehen sind, zählen z.B. folgende Zustände zu den menstruellen Störungen, wo ein Eisenmangel häufig einhergeht:
- Hypermenorrhoe (übermäßig starker Blutung) > 80 ml pro Monatsblutung
- Menorrhagie (verlängerte Monatsblutung) > 7 Tage
- Polymenorrhö (Verkürzung des Regelintervalls ) < 25 Tage Abstände
Oft wird die Häufigkeit dieser im Alltag körperlich und seelisch sehr belastenden Regelanomalien unterschätzt. Insbesondere vor den Wechseljahren sind besonders starke oder verlängerte Regelblutungen nichts Ungewöhnliches. Dabei werden die monatlichen Blutverluste oftmals falsch eingeschätzt und die betroffenen Frauen sind sich einer menstruellen Störung nicht bewusst.
Zur besseren Einschätzung der eigenen Menstruation wurde in Zusammenarbeit mit der Eisenstoffwechselambulanz Hamburg-Eppendorf ein praktischer Regeltest entwickelt.
Dieser Test ist unter www.mens-test.de für Sie verfügbar – Die Durchführung ist schnell, einfach und anonym.
Anhand der Dokumentation des Hygieneartikelverbrauchs hilft er, die Menstruationsstärke richtig einzuschätzen und gibt zudem noch nützlicheTipps.
Denn: Besteht der Verdacht auf eine Menstruationsstörung, sollte auf jeden Fall ein Gynäkologe aufgesucht werden."
Das Gehirn an "einer Hand" erklärt
Daniel Siegel, Experte der Neurobiologie, erklärt auf verblüffend einfache Weise das Gehirn:
Faszien: die oft übersehene Ursache von Schmerzen
Was kann hinter chronischen Schmerzen, Verspannungen und Schiefhaltungen stecken, wenn es nicht die Knochen oder Muskeln sind?
Mit großer Wahrscheinlichkeit spielen dann verkürzte, verdickte und "gestresste" Faszien eine Rolle. Die Faszien, ein umhüllendes, stützendes und bisher wenig beachtetes Bindegewebssystem im Körper, geraten erst seit relativ kurzer Zeit in den Blick der Wissenschaft. Wie man inzwischen weiß, sind Faszien dicht mit Rezeptoren und Nervenenden besiedelt, wodurch sie Schmerzreize aussenden können, und sie reagieren auf Stresshormone mit Kontraktion.
Sehen Sie selbst in dieser WDR-Sendung was es mit den Faszien auf sich hat: Auf der Spur der Faszien (Quarks & Co,, 29.01.13, WDR)